Comment certains aliments affectent votre peau

Nous vous avons déjà dit à quel point l'ananas et le café sont bons pour votre peau, mais ce n'est pas tout. Ce ne sont en fait que le début d'une longue liste de superaliments bénéfiques pour une peau d'apparence saine et radieuse.

En général, non seulement les nutritionnistes, mais aussi les dermatologues soulignent l'importance d'une alimentation de haute qualité et équilibrée, riche en protéines maigres (principalement d'origine végétale), en variétés de grains entiers, en huiles saines, en fruits, en légumes, ainsi qu'en épices pour maintenir un corps sain et une peau éclatante.

Alors, qu'est-ce qui rend ces aliments si magiques ? Ils contiennent des acides aminés de haute qualité, ainsi que des ingrédients anti-inflammatoires et antioxydants qui favorisent un métabolisme cutané optimal, maintiennent la fermeté de la peau et la protègent contre les stress environnementaux tels que les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres peuvent affaiblir l'immunité cutanée et le métabolisme cutané, conduisant éventuellement à une peau irrégulière et terne. De plus, ils peuvent déclencher des réactions inflammatoires qui endommagent le collagène, entraînant une peau plus mince, ridée et tachetée.

Quoi qu'il en soit, assez de termes techniques. Commençons. Voici une liste des meilleurs aliments qui doivent absolument faire partie de votre cuisine et certainement de votre estomac. Non seulement ils sont un excellent complément à votre routine de soins de la peau pour lutter contre l'acné, la peau grasse ou sèche, les rides et les cernes, mais ils maintiennent également votre corps et votre esprit en bonne santé et heureux. Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec cela.

Aliments polyvalents pour tous les types de peau

Tomates : Ce concentré rouge est riche en vitamine C et contient tous les caroténoïdes essentiels, y compris le lycopène. Le bêta-carotène, la lutéine et le lycopène préviennent efficacement les dommages cutanés dus à l'exposition au soleil. De plus, ils sont considérés comme d'excellentes armes anti-âge, car ils préviennent également la formation de rides. Leur teneur élevée en caroténoïdes en fait donc un excellent aliment pour une peau saine. Il est préférable de les associer à une bonne source de matières grasses, car les matières grasses augmentent l'absorption des caroténoïdes dans le corps.

Gingembre : La racine est surtout connue pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle est également censée avoir un effet apaisant sur la peau, en en faisant un ingrédient excellent pour les gommages ou les masques faciaux.

Graines de chia : Que vous vous offriez un dessert de pudding sain ou que vous les ajoutiez à votre smoothie ou à votre porridge, les graines de chia sont une excellente façon de fournir à votre peau les éléments essentiels nécessaires au maintien d'une fonction cellulaire saine et d'une production optimale de collagène. Les graines de chia sont l'une des sources les plus riches en acides gras oméga-3, qui donnent à votre peau une base solide pour rester ferme et sans rides.

Meilleurs aliments pour la peau grasse

Cannelle : Vous aimez un bon Chai Latte épicé ? Oui, nous aussi. Et votre peau aussi ! En passant, assurez-vous qu'il est fait maison et ne contient pas une tonne de sucre. Quoi qu'il en soit, je m'égare peut-être un peu. Revenons à l'essentiel : la cannelle stimule la circulation sanguine, ce qui contribue à transporter l'oxygène et les nutriments directement dans la peau. Et comme si cela ne suffisait pas, la cannelle est censée stabiliser la glycémie. Un taux de sucre dans le sang stable est particulièrement important si vous avez une alimentation riche en sucre et en glucides, ce qui stimule à son tour la production de graisse. Vous pouvez ajouter cette épice à votre smoothie, à votre thé ou à vos plats.

Patates douces : Les jours du régime faible en glucides sont révolus, n'est-ce pas ? Les aliments riches en glucides comme les patates douces nous fournissent non seulement des nutriments et une sensation de satisfaction, mais aussi une quantité importante de vitamine A. La vitamine A réduit efficacement la production d'huile de la peau et favorise le traitement de l'acné. Si les patates douces ne sont pas votre truc, vous pouvez également manger des carottes.

Aliments recommandés pour la peau sèche

Avocats : A-vo-ca-do. Désolé, mais il fallait le faire. Quoi qu'il en soit, ce super-aliment contient des quantités importantes de bonnes graisses et de vitamine E, tous deux des éléments essentiels pour votre peau. Ils soutiennent la fonction cellulaire saine, améliorent la fonction barrière et l'hydratation cutanée. Donc, la prochaine fois que vous envisagez de vous procurer une deuxième portion de cette délicieuse guacamole, dites simplement oui et pensez à la peau lisse et douce qui vous attend après.

Noix : Un autre aliment avec un effet "aha". Les noix sont riches en vitamines E, C, zinc et sélénium, et devinez quoi : Toutes ces vitamines sont bonnes pour une peau saine. En comparaison avec d'autres noix, les noix contiennent également une proportion plus élevée d'acides gras oméga-3 et 6, ce qui en fait une excellente collation. Cependant, la modération est de mise. Une consommation excessive peut parfois entraîner une prise de poids, des ballonnements ou des maux d'estomac.

Comment traiter l'acné par l'alimentation

Miso : Oui, c'est un peu inhabituel, mais le miso contient de nombreux probiotiques qui sont bons non seulement pour la digestion, mais aussi pour la peau. Cela semble être similaire au yogourt, n'est-ce pas ? Oui, presque. La différence est que le miso n'est pas inflammatoire comme la plupart des produits laitiers disponibles sur le marché et ne contient pas de lactose.

Artichauts et épinards : Une excellente combinaison. Les premiers contiennent le flavonoïde silymarine, un antioxydant qui protège le foie et favorise une peau claire. Les épinards sont riches en vitamine K et en zinc, qui aident à réduire les inflammations et les éruptions cutanées. Mangez-les ensemble, et votre acné sera chose du passé.

Aliments qui combattent les rides

Poisson gras : Le saumon est une bonne option non végétarienne pour une peau saine. Comme l'avocat et les graines de chia, le saumon contient de grandes quantités d'acides gras oméga-3 qui favorisent la production de collagène. Le collagène est une protéine qui confère à la peau sa fermeté et la garde exempte de rides.

Quinoa : Un super aliment bien connu, riche en bons glucides, en protéines et en acides aminés importants. De plus, il contient de grandes quantités de riboflavine, qui favorise l'élasticité de la peau et la formation de tissu conjonctif. Cela conduit à une peau lisse et à une réduction des lignes et des rides.

Œufs : Un autre aliment non végétarien bénéfique pour la santé de votre peau. Les blancs d'œufs contiennent beaucoup de lysine et de proline, deux types d'acides aminés, ainsi que le collagène mentionné précédemment. Donc, si vous consommez de temps en temps quelques œufs de qualité provenant de l'élevage en plein air, cela favorisera naturellement la production de collagène et agira comme une arme anti-âge contre les lignes et les rides. Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous n'avez pas non plus à vous inquiéter. Les arachides sont également une excellente source végétalienne de lysine.

Adieu les cernes sous les yeux

Légumes à feuilles vertes : ...comme les épinards, le chou frisé, la bette à carde, la roquette, le bok choy ainsi que le brocoli et les pousses, sont de véritables powerhouses lorsqu'il s'agit de la fraîcheur de votre visage. Ils contiennent tous beaucoup de vitamine K, qui améliore la circulation sanguine et la coagulation. Les légumes amers soutiennent également le processus naturel de détoxification du corps, nettoient le foie et favorisent une peau claire.

Aliments pour un teint éclatant

Curcuma : Bien sûr, cette épice ne peut pas manquer. Le curcuma est l'une des épices les plus vantées, et pour de bonnes raisons. Le curcuma contient de la curcumine, un antioxydant qui réduit les radicaux libres responsables de la peau terne. En même temps, il favorise la synthèse du collagène et aide la peau à se renouveler en soutenant son élasticité et sa fermeté, en en faisant un excellent remède anti-âge. C'est également un excellent remède pour nettoyer le foie et lutter contre les infections. Utilisez-le en cuisine, en complément alimentaire ou ajoutez-le à votre thé.

Poivrons : Une autre excellente épice qui ne doit pas manquer dans votre alimentation si vous visez un teint sain est le poivron. Il est une autre source d'antioxydants, contient de la vitamine C et E, ainsi que le caroténoïde zéaxanthine. En résumé, ajoutez-le à votre alimentation et soyez prêt à rayonner.

Conseils supplémentaires non alimentaires pour une peau éclatante